تاثیر قهوه در بدنسازی چیست؟ | مصرف بیش از حد قهوه چه مضراتی دارد؟

کافئین یک ماده طبیعی است که به طور عمده در میوه‌ها، برگ‌ها و دانه‌های خاصی یافت می‌شود. منابع اصلی کافئین شامل موارد زیر است.

1. قهوه: یکی از محبوب ترین منبع های کافئین قهوه است، یک شات قهوه دمی که میتوانید با کتل برقی برویستا تهیه کنید، حدود 70 تا 90 میلی گرم کافئین دارد. اگر از قهوه آماده استفاده میکنید بهتر است بدانید که کافئین کمتری دریافت میکنید که حدود 40 تا 60 میلی گرم است.

2. چای سیاه: حدود ۴۷ میلی‌گرم کافئین در هر فنجان، که به واسطه طعم قوی و غنی‌اش شناخته می‌شود و می‌تواند به افزایش انرژی و تمرکز کمک کند.

3. چای سبز: حدود ۲۸ میلی‌گرم کافئین در هر فنجان است. چای سبز طعم ملایم‌تر و خواص بیشتری برای سلامتی دارد، مانند اثرات مثبت بر متابولیسم، محبوبیت زیادی به این نوع چای بخشیده است.

4. چای‌های گیاهی: این دمنوش‌ها معمولاً فاقد کافئین هستند و از گیاهان، میوه‌ها و ادویه‌ها تهیه می‌شوند. آن‌ها تنوع زیادی دارند و می‌توانند خواص آرامبخش یا درمانی داشته باشند.

5. اسپرسو: هر شات اسپرسو معمولاً حدود ۶۵ میلی‌گرم کافئین دارد، اما این مقدار می‌تواند بسته به نوع دانه قهوه، نحوه دم‌آوری و حجم شات متفاوت باشد.

6. نوشیدنی انرژی زا: نوشیدنی‌های انرژی‌زا معمولاً کافئین و سایر مواد محرک را شامل می‌شوند که به افزایش انرژی و هوشیاری کمک می‌کنند. به عنوان مثال، یک فنجان از این نوشیدنی‌ها ممکن است حدود ۸۵ میلی‌گرم کافئین داشته باشد ولی به خاطر داشته باشید که مصرف بیش از حد کافئین می‌تواند عوارضی به همراه داشته باشد که به آن نیز میپردازیم.

7. شکلات: شکلات تلخ حاوی کافئین بیشتری نسبت به شکلات شیرین است. به طور کلی، یک اونس (حدود ۲۸ گرم) شکلات تلخ تقریباً ۲۴ میلی‌گرم کافئین دارد، در حالی که شکلات شیری حدود ۶ میلی‌گرم کافئین (یک چهارم) در همان مقدار دارد.